חופשת לידה כבר מזמן אינה נחשבת לחופשה אמיתית, כזו של בטן גב בלי דאגות. חופשת לידה היא ההפך הגמור מכך.
חוץ מזה שהאשה אינה צריכה ללכת למקום העבודה הקבוע שלה – היא עובדת ללא הפסקה בלהיות אמא במשרה מלאה.
כשמדובר על אמא טרייה, שזהו לה הילד ראשון, היא צריכה זמן להתרגל לסיטואציה, להבין מה עבר עליה עד כה (הריון ארוך ולידה) ומה בעצם קורה עכשיו.
כשמדובר על אמא ותיקה יותר, חופשת הלידה לא נעשית קלה. גם כאן האמא צריכה להתרגל להיות אמא ליותר מילד אחד, לחלק את הכוחות שלה ליום שלם ללא הפסקות.
זהו ממש לא דבר פשוט, ולא סתם רואים עליה חדה במקרים של דיכאון לאחר לידה. נשים מרגישות לבד ושאף אחד לא מבין מה הן עוברות.
תיצרי לך שגרה קבועה
אחד הטיפים שמסייעים רבות לנשים בחופשת לידה הוא יצירת שגרה קבועה יחסית, שמשלבת גם זמני מנוחה לאם ולתינוק.
ברגע שיהיה לך סדר יום, ותדעי מתי זמן המנוחה שלך יהיה לך קל יותר לעבור את היום, ולא תרגישי שהזמן לא עובר.
ככל שהתינוק גדל סדר היום משתנה עימו ולכן צריך להיות גמישים בכל הנוגע לכך.
אבל מגיל מסוים השגרה תועיל גם מאוד לתינוק שידע מה הולך לקרות בכל רגע ביום ויצפה לכך.
דוגמא לסדר יום לתינוק בן חצי שנה (פחות או יותר) יכולה להיות כזו:
- 6:00-7:00 השכמה, הנקה/בקבוק
- 7:00-8:00 זמן משחק חופשי, ארוחת בוקר מוצקים לתינוק ולאמא
- 8:00-9:00 טיול בוקר באוויר הצח
- 9:00-11:00 שנת בוקר, מנוחה גם לאמא
- 11:00-12:30 – הנקה/ בקבוק במידת הצורך, זמן פעילות/מפגש עם תינוקות נוספים / טיול נוסף או כל יציאה אחרת מהבית שמתחשק לאמא
- 13:30- 12:30 ארוחת צהרים מוצקים לתינוק ולאמא
- 13:30-15:30 שנת צהרים לתינוק ולאמא
- 15:30-17:30 הנקה/בקבוק במידת הצורך או נשנוש של פירות, משחק חופשי/הקראת ספרים/יציאה לגינה
- 18:30 – 17:30 – ארוחת ערב
- 18:30-19:00 מקלחת
- 19:00-19:30 טקס שינה- הרדמה לשנת לילה, הנקה/בקבוק במידת הצורך
זהו סדר יום מאוד מאוד כללי, וכל אמא יכולה לשחק עם השעות בהתאם לזמן ההשכמה של הילד שלה וכמו כן עם זמן הארוחות ומגוון המזונות. תתחילו לפעול לפי סדר קבוע ותראו כמה זה ישפר לך ולתינוקך את היום ויסייע לכם לעבור אותו בשלום.
תפגשי עם חברות
בתוך סדר היום שבנית לעצמך ולתינוקך שלבי מפגשים עם חברות. את לא תאמיני איזה כיף זה פתאום באמצע היום לראות פנים מוכרות של אדם מבוגר שאשכרה אפשר לדבר איתו ולהנות מחברתו.
אם כל חברותייך אינן פנויות במהלך היום, למרות כל העייפות שאת חשה, תקבעי לך ערב בשבוע (ואפילו שניים) שאת פוגשת חברה ושוכחת קצת את כל ההתעסקות בהחלפות, ניקיונות והרדמות. הנפש שלך זקוקה להפסקה לפעמים מהלופ האינסופי בו את נמצאת.
תנוחי מתי שרק אפשר
בסדר היום שבנית יש זמני מנוחה קבועים בדרך כלל. נצלי את אותם זמנים אך ורק למנוחה ולא לסידור הבית ולניקיונות.
המנוחה הזו חשובה לך על מנת שתוכלי להמשיך להעביר את היום בכיף ובהנאה. יש נשים שלא זקוקות למנוחה ומעדיפות ל"תקתק" ניקיונות במהלך היום ולהיכנס לישון מוקדם ויש כאלו שיעדיפו לנוח עם התינוק במהלך היום ובערב להשתלט על הבלגן שהצטבר במהלך היום.
זוהי בהחלט העדפה אישית וכל אחת צריכה לעשות מה שנוח ומתאים לה. בסופו של יום, אמא טובה היא אמא שטוב לה, לכן את חייבת להקשיב לעצמך ולמצוא את הדברים שעושים אותך מאושרת.